چطوري ميتوان احساسات واقعي و غيرواقعي را تشخيص داد؟سروتونين چيست؟ شما تا به حال اسم آن را شنيده‌ايد؟ اگر نشنيده‌ايد بايد بگوييم سروتونين نوعي هورمون ضد افسردگي و يكي از انواع هورمون هاي شادي است. اين ماده‌ي شيميايي انتقال‌دهنده‌ي مهمي در مغز ماست كه گستره‌ي وسيعي از ابعاد سلامت مانند خواب، خلق‌وخو، روابط زناشويي و… را تحت‌الشعاع قرار مي‌دهد.
روش‌هايي وجود دارد كه به شما كمك مي‌كنند ميزان اين ماده را در بدن خود افزايش بدهيد. وقتي سروتونين به‌مقدار كافي در مغز ترشح بشود، شادتر خواهيد بود و احساس بهتري را تجربه خواهيد كرد. پس با ما همراه باشيد تا از مواردي بگوييم كه به ترشح بيشتر سروتونين كمك مي‌كند:
ماساژ بدن
ماساژ روش خوبي براي خلاص شدن از فشارهاست و به بهتر شدن خلق‌وخو كمك زيادي مي‌كند. مطالعات مختلف نشان مي‌دهند كه بعد از يك جلسه ماساژ، ميزان سروتونين بدن افزايش پيدا مي‌كند. علت اين امر كاهش كورتيزول و استرس در بدن است.
هر چقدر ميزان كورتيزول در مغز بيشتر باشد، امكان ساخت و ترشح سروتونين كم‌تر و كم‌تر مي‌شود. كورتيزول در واقع هورمون استرس است و شما را از آرامش دور مي‌كند. در صورتي كه استرس زيادي داريد، براي بهبود علائم خود حتماً بايد به روان‌شناسان معتبر مراجعه كنيد.
دريافت تريپتوفان بيشتر
اول از همه بايد بگوييم تريپتوفان چيست: تريپتوفان نوعي اسيدآمينه است كه وجودش براي توليد سروتونين ضروري و مهم است. افزايش اين ماده در رژيم غذايي‌تان باعث مي‌شود، مقدار ترشح سروتونين در بدن زياد بشود.
اين ماده در گوشت بدون چربي، تخم مرغ و لبنيات يافت مي‌شود. اگر گياه‌خوار هستيد نيز نگران نباشيد چون آجيل و دانه‌ها نيز حاوي ماده‌ي تريپتوفان هستند.
مصرف بيشتر ويتامين B
همه‌ي انواع ويتامين B براي سلامتي مفيد هستند و باعث حفظ تناسب اندام مي‌شوند اما براي افزايش ترشح ميزان سروتونين، ويتامين B6 و ويتامين B12 غوغا مي‌كنند. تحقيقات نشان مي‌دهد كه مصرف ويتامين B، به درمان افسردگيِ كهن‌سالان نيز كمك مي‌كند.
به‌طور متوسط، بيشتر افراد در روز ۵۰ تا ۱۰۰ گرم ويتامين B دريافت مي‌كنند. اما اگر از ميزان مطلوبيت اين ماده در بدن مطمئن نيستيد، مي‌توانيد با مراجعه به پزشك و آزمايشگاه دريابيد كه كمبود ويتامين B داريد يا خير.
دريافت نور خورشيد
قرار گرفتن در معرض نور خورشيد نيز باعث ترشح سروتونين مي‌شود. حتي اگر هوا ابري هم باشد، باز اشعه‌ها و نور ملايمي كه مي‌تابد به شادتر شدن شما كمك مي‌كند. پس ديگر دليلي ندارد كه در زمستان‌هاي ابري تمام روز را در خانه به سر ببريد.
حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقيقه را در صبح‌ها يا بعدازظهر، بيرون از منزل باشيد. قدم بزنيد، پياده روي كنيد و سعي كنيد در هواي تازه از نور مستقيم يا غيرمستقيم خورشيد بهره ببريد.
مصرف بيشتر منيزيم
منيزيم در افزايش ترشح سروتونين بسيار مهم است. بيشتر افراد با كمبود مواد معدني نظير منيزيم در بدن خود مواجه هستند. اين ماده فقط باعث افزايش سروتونين نمي‌شود بلكه به ايجاد تعادل در فشار خود و بهبود عملكرد اعصاب نيز كمك مي‌كند.
تحقيقات نشان مي‌دهد كه بسياري از بيماران به كمك مصرف اين ماده‌ي معدني، از افسردگي رهايي يافته‌اند. براي اضافه كردن منيزيم به رژيم غذايي‌تان مي‌توانيد از منابع منيزيم همچون سبزيجات با رنگ سبز تيره، ماهي، موز و حبوبات استفاده كنيد
تقويت مثبت‌انديشي
اين روزها آن‌قدر صحبت از مثبت‌انديشي و جملات كليشه‌اي در اين باره افزايش يافته است كه ديگر حق داريد از اين واژه خوش‌تان نيايد. اما واقعيت اين است كه اجراي مثبت‌انديشي به‌معناي واقعي آن در زندگي باعث مي‌شود تا انتقال‌دهنده‌هاي عصبي بهتر عمل كنند و ماده‌اي مانند سروتونين بيشتر توليد و ترشح بشود.
براي تقويت مثبت انديشي خود بايد بتوانيد رويكردهاي خود در زندگي را تغيير بدهيد. ببينيد كه چه كارهايي حس و حال بهتري در شما ايجاد مي‌كنند. مثلا مي‌توانيد معاشرت‌هاي دل‌نشين با ديگران را افزايش بدهيد، كتاب و مجله بخوانيد، تفريحات و سرگرمي‌هاي جالب براي خود تدارك ببينيد و… .
ياد گرفتن خودمراقبتي
خب، همان‌طور كه گفته شد وجود ماده‌ي كورتيزول در بدن، موجب تقويت حس و حال استرس‌آور مي‌شود، و از ترشح سروتونين ممانعت مي‌كند. همين موضوع نشان مي‌دهد كه براي داشتن اوقاتي خوب و حال و هوايي مثبت و شاد بايد به دنبال راه‌كارهايي باشيد كه موجب كاهش استرس شوند.
سعي كنيد براي خود زماني قائل باشيد، فشارهاي كاري‌تان را كم كنيد و بيشتر به خودتان و سلامتي‌تان اهميت بدهيد. خودمراقبتي براي هر فرد معناي مختلفي دارد اما در هر حال تلاش كنيد كه از خود مراقبت كنيد و حواس‌تان به روح و جسم‌تان باشد.
مصرف ويتامين C
شايد نقش ويتامين C مانند ويتامين B در افزايش سروتونين مطرح نباشد اما ويتامين C تا حد زيادي به افزايش روحيه و بهبود خلق‌وخو كمك مي‌كند. مطالعات نشان مي‌دهد كه ويتامين C خواصي ضدافسردگي دارد.
برخي ديگر از تحقيقات نشان مي‌دهد، افرادي كه در طول تنها ۱ هفته ويتامين C بيشتري مصرف كرده بودند، تغييراتي محسوس در خلق‌وخو پيدا كرده بودند.
مصرف ويتامين C به افزايش ترشح ساير مواد شادي‌آور در بدن نيز كمك مي‌كند. مثلا با استفاده از اين ويتامين ميتوان ميزان دوپامين و اپي‌نفرين را افزايش داد. ويتامين C در سبزيجات با برگ‌هاي سبز تيره، گوجه فرنگي، پرتقال و فلفل دلمه‌اي به وفور يافت مي‌شود.
براي مطالعه اداه اين مقاله به سايت چطور مراجعه كنيد.