چطوري ميتوان احساسات واقعي و غيرواقعي را تشخيص داد؟نگه داشتن عضلات شانه خود را انعطاف پذير كمك خواهد كرد جلوگيري از آسيب
شانه پيچيده ترين مفصل بدن است. اين جايي است كه به پايان مي رسد از ترقوه ، استخوان بازو فوقاني ، و تيغه شانه ديدار خواهد كرد. و آن را مستعد ابتلا به آرتريت (پوشيدن دور از غضروف بين استخوان ها), و همچنين اشك و يا تاندون (التهاب) در روتاتور كاف-گروه از تاندون ها است كه به شما كمك مي كند تا بالا بردن و چرخش بازوي خود را. شانه درد مي تواند شما را از قادر بودن به منظور بالا بردن اسلحه خود را به لباس پوشيدن ، و يا رسيدن به يك كمد و يا به درب.
اما يك راه آسان براي دفع مشكلات شانه است كه به طور منظم عضلات كه مفاصل را پشتيباني كشش. "عضلات بايد طولاني و انعطاف پذير براي سالم ماندن. شما بيشتر آسيب پذير به آسيب زماني كه عضلات شانه خود را تنگ و محدود, "توضيح مي دهد كلر نورتون, سرپرست باليني خدمات توانبخشي در دانشگاه هاروارد وابسته بريگهام و نگه داشتن عضلات شانه خود را انعطاف پذير كمك خواهد كرد كه جلوگيري از آسيب.
شانه پيچيده ترين مفصل بدن است. اين جايي است كه به پايان مي رسد از ترقوه ، استخوان بازو فوقاني ، و تيغه شانه ديدار خواهد كرد. و آن را مستعد ابتلا به آرتريت (پوشيدن دور از غضروف بين استخوان ها), و همچنين اشك و يا تاندون (التهاب) در روتاتور كاف-گروه از تاندون ها است كه به شما كمك مي كند تا بالا بردن و چرخش بازوي خود را. شانه درد مي تواند شما را از قادر بودن به منظور بالا بردن اسلحه خود را به لباس پوشيدن ، و يا رسيدن به يك كمد و يا به درب.
اما يك راه آسان براي دفع مشكلات شانه است كه به طور منظم عضلات كه مفاصل را پشتيباني كشش. "عضلات بايد طولاني و انعطاف پذير براي سالم ماندن. شما بيشتر آسيب پذير به آسيب زماني كه عضلات شانه خود را تنگ و محدود, "توضيح مي دهد كه كلر نورتون, سرپرست باليني خدمات توانبخشي در دانشگاه هاروارد وابسته بريگهام و شانه پيچيده ترين مفصل بدن است. اين جايي است كه به پايان مي رسد از ترقوه ، استخوان بازو فوقاني ، و تيغه شانه ديدار خواهد كرد. و آن را مستعد ابتلا به آرتريت (پوشيدن دور از غضروف بين استخوان ها), و همچنين اشك و يا تاندون (التهاب) در روتاتور كاف-گروه از تاندون ها است كه به شما كمك مي كند تا بالا بردن و چرخش بازوي خود را مجله تناسب اندام و رژيم شانه درد مي تواند شما را از قادر بودن به منظور بالا بردن اسلحه خود را به لباس پوشيدن ، و يا رسيدن به يك كمد و يا به درب.
اما يك راه آسان براي دفع مشكلات شانه است كه به طور منظم عضلات و مفاصل را پشتيباني كشش. "عضلات بايد طولاني و انعطاف پذير براي سالم ماندن. شما بيشتر آسيب پذير به آسيب زماني كه عضلات شانه خود را تنگ و محدود, "توضيح مي دهد كلر نورتون, سرپرست باليني خدمات توانبخشي در دانشگاه هاروارد وابسته بريگهام و بيمارستان زنان
حركت: ايستادن راست رو به ديوار. بازوي راست خود را با آرنج نرم خود گسترش دهيد (قفل نشده) و دست خود را بر روي ديوار در ارتفاع شانه قرار دهيد. به آرامي انگشتان خود را به سمت بالا راه رفتن ، پله در سمت ديوار به عنوان دست خود را صعود بالاتر است. توقف زماني كه شما احساس تنش خفيف در شانه خود را. 10 تا 30 ثانيه نگه داريد. به آرامي انگشتان خود را به پايين ديوار راه رفتن و بازگشت به موقعيت شروع. تكرار سه تا چهار بار. سوئيچ اسلحه و تكرار.
حركت: ايستادن در كنار يك راهرو يا ديوار. بازوي راست خود را گسترش داده و دست راست خود را بر روي لبه قاب درب كمي زير سطح شانه قرار دهيد ، نخل رو به جلو و دست زدن به قاب درب. نگه داشتن شانه هاي خود را به پايين و عقب. به آرامي بدن خود را به سمت چپ تبديل كنيد ، به دور از قاب درب ، تا زماني كه شما احساس كشش در قفسه سينه و شانه شما. 10 تا 30 ثانيه نگه داريد. بازگشت به موقعيت شروع. تكرار سه تا چهار بار, سپس در طرف مقابل تكرار.
حركت: ايستاده با پاي خود را به عرض از هم جدا. دست چپ خود را بر روي شانه راست خود قرار دهيد. آرنج چپ خود را با دست راست خود فنجان. رول شانه هاي خود را به پايين و پشت به شما به آرامي جلو و آرنج چپ خود را در سراسر قفسه سينه خود را. 10 تا 30 ثانيه نگه داريد. بازگشت به موقعيت شروع. تكرار سه تا چهار بار, سپس در طرف ديگر تكرار.
حركت: ايستادن راست با پاي خود را به عرض لگن از هم جدا و دستان خود را توسط طرف شما. پشت دست راست خود را در برابر كوچك از پشت خود را در دور كمر خود را. انگشتان شما بايد با اشاره به بالا. به آرامي دست راست خود را دورتر تا پشت خود را به عنوان بالا كه شما مي توانيد اسلايد. 10 تا 30 ثانيه نگه داريد. تكرار سه تا چهار بار ، و سپس با دست چپ تكرار كنيد.